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马拉松选手被拽停 剧烈运动后如何放松

养生之道网导读:马拉松选手被拽停是什么情况?12月2日,南宁国际马拉松的比赛中,夺冠的马拉松选手被拽停,专家表示这有可能会导致选手休克甚至猝死,网友也纷纷谴责这个危险的行为。

马拉松选手被拽停:

12月2日,在2018年南宁国际马拉松的比赛中,埃塞俄比亚选手冲线夺冠后,被终点处一位工作人员紧急拽停,这位选手瞬间坐在地上,随后很快被拉到“奔跑中国”的旗帜前拍照留念。

比赛结束后,工作人员的这一行为在网上引发热议。不少人指出这一行为非常危险,甚至有专家认为,高速奔跑后急停,严重的话或造成脑死亡

对此,新京报记者咨询了着名越野跑和马拉松教练魏彪。在魏彪看来,大家的质疑不无道理,“运动员在高负荷的运动后心跳非常快,如果迅速停下来,会导致大量的血液堆积到大脑和心脏,严重的话会导致眩晕、休克甚至猝死,这一点也不夸张。”

马拉松选手被拽停 剧烈运动后如何放松

魏彪指出,在这种情况下,最好的调整方式应该是通过慢跑和快走来调节,直到心率恢复正常状态,而工作人员的这种行为确实可能造成严重后果。

运动医学专家王川在接受新京报记者采访时提出,“对于紧急拽停后产生的危险,比如心脏骤停或者脑死亡,从我们角度来讲,暂时没有一个循证医学的支持,或者说没有数据上或统计学的支持,一定会发生怎样的危险。”

不过,王川也表示,从运动生理学的角度来讲,高强度的比赛结束后,运动员都需要有一个“cool down”的环节来慢慢放松,“平时我们也会建议,无论是什么高强度的运动,结束后都要通过慢走等方式来放松下来。”

马拉松这种高强度的运动对选手身体是一个很大的挑战,完成后的放松工作不容忽视,下面教你剧烈运动后如何放松。

马拉松选手被拽停 剧烈运动后如何放松

剧烈运动后如何放松?

1、上肢放松活动:身体站立,双腿自然叉开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止。抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳。

2、下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、按摩双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动:保持身体呈下蹲姿势,用双手环抱膝盖,同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起,大约20-30次。

3、全身休整运动:双膝弯曲,上身向前倾使双手扶地,此时充分运用气息,深吸气于胸,然后气沉丹田。如此反复几次,然后上肢慢慢抬起,直立,直至脉搏恢复正常值。

马拉松选手被拽停 剧烈运动后如何放松

4、辅助方法:运动后放松时要注意补充水分。大家都有这样一种体会,训练之后口特别渴,但是总感觉喝下去再多的水也没用,这是因为汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富,而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化,这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。如果一味喝太多的白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症。

所以,在训练后,最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等等,这样不但可以补充水分,里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等,可以补充流失的电解质和盐分。喝水切忌豪饮猛灌,应该小口慢慢喝,才能达到良好的吸收效果。另外,水温以接近室温为好。在剧烈运动后喝冰水,容易刺激呼吸及消化系统;而过热的水,则容易灼伤口腔食道

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